به گزارش روابط عمومی دانشکده پزشکی دانشگاه علوم پزشکی تهران؛ دکتر علیرضا استقامتی، فوق‌تخصص غدد و متابولیسم با اشاره به نقش مهم سبک زندگی در پیشگیری از دیابت نوع دو گفت:«پیش‌دیابت به معنای ابتلا به دیابت نیست، بلکه زنگ خطری است که هشدار می‌دهد بدن در مسیر افزایش قند خون قرار دارد. خوشبختانه با اصلاح تغذیه، فعالیت بدنی منظم، کاهش وزن، ترک دخانیات، کنترل استرس و خواب کافی می‌توان از پیشرفت آن جلوگیری کرد.»
وی در توضیح نخستین گام برای پیشگیری از دیابت افزود:«پیروی از یک برنامۀ غذایی سالم و متنوع نقش کلیدی دارد. مصرف سبزیجات، غلات کامل مانند نان سبوس‌دار و برنج قهوه‌ای به کنترل قند خون کمک می‌کند، در حالی‌که غلات تصفیه‌شده مانند نان سفید و برنج سفید باید محدود شوند.»
وی تأکید کرد:«چربی‌های سالم مانند روغن زیتون، مغزها و آووکادو باید جایگزین چربی‌های ناسالم مانند کره، مارگارین و غذاهای سرخ‌شده شوند. همچنین مصرف گوشت‌های فرآوری‌شده، سیب‌زمینی سرخ‌شده و لبنیات پرچرب توصیه نمی‌شود.»
دکتر استقامتی با اشاره به نقش قندهای ساده در افزایش مقاومت به انسولین گفت: «مصرف زیاد قند و شکر، به‌ویژه شکر پنهان در مواد غذایی بسته‌بندی‌شده، باعث افزایش چربی بد، کاهش چربی خوب و افزایش مقاومت به انسولین می‌شود که از عوامل خطر دیابت نوع دو هستند.»
ورزش کلید کنترل قندخون 
وی با اشاره به اهمیت فعالیت بدنی منظم در پیشگیری از دیابت افزود:«ورزش نه‌تنها در پیشگیری از ابتلا به دیابت نوع دو نقش دارد، بلکه از اصول اصلی کنترل قند خون نیز محسوب می‌شود. انجام حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته مانند پیاده‌روی سریع یا ۷۰ دقیقه ورزش مقاومتی می‌تواند تأثیر چشمگیری در کاهش خطر ابتلا داشته باشد.»
وی ادامه داد: «این زمان را می‌توان در سه تا پنج روز هفته تقسیم کرد و مهم است که هیچ جلسه‌ای کمتر از ۱۰ دقیقه نباشد. حتی بدون کاهش وزن، انجام منظم ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع دو را تا ۴۴ درصد کاهش دهد.»
این متخصص غدد کاهش وزن را یکی از مؤثرترین راهکارهای پیشگیری از دیابت دانست و گفت: «اگر فردی با پیش‌دیابت تنها ۷ درصد از وزن بدن خود را کاهش دهد، احتمال ابتلا به دیابت نوع دو به‌طور قابل‌توجهی کاهش می‌یابد یا به تعویق می‌افتد.»
وی با اشاره به اثرات مخرب دخانیات افزود:«یکی از عوامل خطر بروز دیابت، مصرف سیگار، دخانیات و حتی سیگارهای الکترونیکی است. افراد سیگاری ۳۰ تا ۴۰ درصد بیشتر از افراد غیرسیگاری در معرض ابتلا به دیابت نوع دو قرار دارند. سیگار کشیدن باعث افزایش مقاومت به انسولین می‌شود و کنترل دیابت را دشوارتر می‌کند. همچنین بیماران دیابتی سیگاری بیشتر در معرض عوارض قلبی‌عروقی و سایر عوارض دیابت هستند.»
وی ادامه داد: «استرس یکی از عوامل پنهان اما بسیار مؤثر در افزایش قند خون است. در زمان استرس، سطح هورمون‌هایی مانند کورتیزول، اپی‌نفرین و گلوکاگون در بدن افزایش می‌یابد که اثر آن‌ها ضد اثر انسولین است و در نتیجه موجب بالا رفتن قند خون می‌شود.»
این استاد دانشگاه همچنین نقش خواب را در تنظیم قند خون حیاتی دانست و گفت: «خواب کافی و باکیفیت یکی از عوامل کلیدی در تنظیم سوخت‌وساز بدن و سلامت قلب و عروق است. خواب شبانه بین ۷ تا ۸ ساعت می‌تواند احتمال پیشرفت پیش‌دیابت و بروز دیابت نوع دو را تا ۵۰ درصد کاهش دهد.»
وی تأکید کرد:«افرادی که شب‌ها زودتر می‌خوابند و صبح زودتر بیدار می‌شوند، ۲ تا ۲.۵ برابر کمتر از سایرین در معرض ابتلا به دیابت نوع دو قرار دارند. درصورتی که مشکلات خواب ادامه داشته باشد، مراجعه به مشاور و متخصص ضروری است.»
اقدام زودهنگام، کلید پیشگیری
در پایان، دکتر استقامتی گفت:«پیش‌دیابت زنگ خطری برای دیابت نوع دو است، اما با تغییر سبک زندگی می‌توان این روند را معکوس کرد. رعایت رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی منظم، کنترل وزن، ترک دخانیات، کاهش استرس و خواب کافی از مؤثرترین راهکارها برای پیشگیری از دیابت محسوب می‌شود. اقدام زودهنگام می‌تواند تفاوت بزرگی در سلامت آینده افراد ایجاد کند.»